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      每天吃1個蘋果,30天后身體會有什么變化?

      信息來源:www.wholesearchlab.com | 發布時間:2020年09月09日

      每天吃1個蘋果,30天后身體會有什么變化?

      蘋果被譽為世界四大水果之冠,素有“美容果”“智慧果”“記憶果”等美稱。蘋果富含礦物質和維生素,其營養成分可溶性大,易被人體吸收,故有“每天一蘋果,醫生遠離我”之說。


      那么,堅持每天吃一個蘋果,一個月后會有什么結果?

      研究人員連續15年跟蹤調查1456名70歲至85歲婦女的生活習慣后發現,與沒有吃蘋果習慣的調查對象相比,堅持每天攝入超過100克蘋果的老年婦女的早死風險更低。研究人員說,這主要歸功于蘋果皮中的抗氧化物質類黃酮含量較高。西澳洲大學藥理學研究員喬納森·霍奇森說,之前的研究顯示,攝入蘋果皮中的類黃酮可有助動脈舒張。


      除類黃酮外,蘋果富含的纖維還有助降低血壓、膽固醇和患癌風險。此外,蘋果還是鎂、鉀和維生素C的重要來源?;羝嫔硎?,除蘋果外,多吃其他富含類黃酮等物質的水果同樣有益健康。


      蘋果富含葉酸,葉酸是維生素B的主要成分,它有助于防止心臟病的發生。蘋果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運轉,蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇并提高好膽固醇含量,延緩 " 壞 " 膽固醇阻塞血管。蘋果不含脂肪也不含鈉,對于改善心腦血管有很大的幫助。


      蘋果含有豐富的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,改善便秘;蘋果含有果膠,果膠能自然地減緩消化速度,增強食用后的飽腹感;蘋果的熱量很低,每100克只產生60千卡熱量。即使常常食也不會攝入過多的熱量,而蘋果中含有的大量蘋果酸,能促使積存于人體內的脂肪分解,蘋果酸可代謝人體內的熱量,減少體內脂肪,還能增加胃的飽腹感。肥胖患者若每天只吃一個蘋果代替晚餐,兩周可以看到意想不到的減肥效果。


      蘋果中含有豐富的蘋果多酚,可顯著性降低血清中甘油三酯、膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的含量,血脂偏高者可以堅持每天吃1-2個蘋果,會有降血脂的效果。


      近年來,歐美及日本等國的醫學家研究證明,蘋果能像降血脂藥物一樣,使血液中膽固醇降低。且他們認為,由于蘋果本身不含膽固醇,而能促進膽固醇從膽汁排出;加之蘋果含有大量果膠,能阻止腸道內膽固醇吸收;蘋果在腸道內分解出來的乙酸有利膽固醇代謝,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病。由此可見,蘋果對于中老年人,特別是膽固醇增高者,著實稱得上是理想的水果。


      15分鐘吃完一個蘋果,蘋果的營養價值高,含有多種維生素和酸類物質。但吃蘋果要注意細嚼慢咽,這樣不僅有利于消化,更重要的是保持口腔衛生。如果一個蘋果能夠十五分鐘才吃完,則蘋果中的有機酸和果酸質就可以把口腔中的細菌殺死。因此,慢慢地吃蘋果,對于人體的健康有好處。
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